Testování pohyblivosti v ramenních kloubech
Vyzkoušejte si jednoduchý test, snadno proveditelný v domácích podmínkách a porovnejte si podle norem v tabulce, vaši pohyblivost ramenních kloubů.
Pomůcky
- Gymnastická tyč, měřítko.
- Položte se na břicho a bradou se dotýkejte podložky, paže mějte ve vzpažení plně napjaté a držte tyč v šíři ramen.
- Zvedejte tyč pohybem napjatých paží co nejvýše nad podložku.
- Měříme kolmou vzdálenost dolního okraje tyče od podložky.
- Zaznamenáme lepší výsledek ze dvou pokusů.
Hodnocení
- Kdo nezdvihne držený předmět aspoň 15 cm nad zem, měl by věnovat pozornost protahovacím cvikům ramenních kloubů a zad.
Rozsah pohyblivosti při cviku vzpažit v lehu na břiše (měření, USA 1993)
Pohyblivost |
Výška tyče od země (cm) |
|
velmi slabá |
<25 |
|
slabá |
30-35 |
|
dostatečná |
38-46 |
|
dobrá |
48-53 |
|
velmi dobrá |
55,5-61 |
|
výborná |
63,5-66 |
|
vynikající |
>68 |
