Švihadlo – jednoduchý, ale účinný pomocník

Sportovci, kteří ke své disciplíně potřebují rychlé a hbité nohy používají švihadlo jako nezbytný tréninkový doplněk. Boxeři, tenisté, hráči badmintonu vědí, co dělají.
Podle odborné publikace (Compedium of Physical Studies) při skákání přes švihadlo po dobu 10 minut spálíte stejné množství kalorií jako při rychlosti běhu 1 míli (1609 m.) za 8 minut.
Tento velmi jednoduchý a účinný prostředek k aerobnímu cvičení si také našel cestu do fitcenter a mnozí trenéři a cvičitelé jej stále považují za nejlepší vybavení, které můžete vlastnit.

5 důvodů, proč používat švihadlo:

1. Cena
Na rozdíl od mnoha nákladných hi-tech fitness přístrojů, lze kvalitní švihadlo pořídit cca. za 350 Kč a pokud se k němu budete chovat slušně, vydrží vám léta.

2. Nenáročné na místo
Švihadlo nezabere žádné místo, můžete jej mít kdekoliv k dispozici a cvičit na něm lze v domácích podmínkách i venku.

3. Posilování
Skákání přes švihadlo napomáhá ke zpevnění pohybového aparátu (hustota kostí), a zlepšuje svalovou sílu. Hráči basketbalu a volejbalu využívají švihadlo jako jeden z prostředků na zlepšení výšky výskoku.

4. Zlepšuje koordinaci pohybu
Skákání přes švihadlo zlepšuje smysl pro rytmus a tempo, čímž napomáhá rozvoji obratnosti.

5. Redukuje váhu
Při cvičení zapojujeme většinu svalů, výsledkem je poměrně vysoký energetický výdej a redukce váhy.

Příklad cvičení pro začátečníky:

• Skákejte 30x vpřed, pokud se dopustíte chyby, pokračujte dál až do počtu 30.
• 30 sekund odpočinek a poté skákejte 30x vzad. Opět 30 sekund odpočinek a tím dokončíte první sérii.
• Cvičte 4 až 8 sérií v závislosti na vaší fyzické kondici.
• Pokud nemáte se švihadlem zkušenosti, vyzkoušejte si pohyb bez švihadla. Výskoky s pohybem předloktí a zápěstí, tak abyste se naučili správné časování.

Pozn.: Skákání přes švihadlo je vhodné jen pro osoby bez zdravotního omezení. Máte li pochybnosti, konzultujte raději vhodnost cvičení se svým lékařem.

Test vytrvalosti: Skoky přes švihadlo

Užitečná adresa: Ropeskipping.cz