Opakovaný Bench-Press
Charakteristika
- Test měří vytrvalost svalů paže (extenzorů)
Pomůcky
- Činky různé váhy, pro ženy 16 kg a pro muže 36 kg, metronom určující 60 úderů za minutu.
Provedení
- V lehu na zádech rukama zvedejte činku předepsané váhy z polohy na prsou do napjatých paží.
- Na každý úder metronomu proveďte pohyb dolů nebo nahoru. Snažte se provést maximální počet zvednutí činky v daném rytmu.
- Pokus ukončete, když činku nezvednete nebo neudržíte zadaný rytmus.
- Kvůli bezpečnosti je vhodné mít jednoho pomocníka.
Hodnocení
- Čísla v tabulkách udávají maximální počet opakovaných zdvihů dané váhy pro muže a ženy.
| Navštivte největší zásobník testů na českém internetu: Testy pohybové a jiné |
Vytrvalostní bench-press, maximální počet opakovaných zdvihů činky o váze 36 kg pro muže.
Výkon/věk |
18-25 |
26-35 |
36-45 |
46-55 |
56-65 |
65+ |
|
Vynikající |
45-38 |
43-34 |
40-30 |
35-24 |
32-22 |
30-18 |
|
Dobrý |
34-30 |
30-26 |
28-24 |
22-20 |
20-14 |
14-10 |
|
Lepší průměr |
28-25 |
25-22 |
22-20 |
17-14 |
14-10 |
10-8 |
|
Průměr |
22-21 |
21-18 |
18-16 |
13-10 |
10-8 |
8-6 |
|
Horší průměr |
20-16 |
17-13 |
14-12 |
10-8 |
6-4 |
4-4 |
|
Slabý |
13-9 |
12-9 |
10-8 |
6-4 |
4-2 |
2-2 |
|
Velmi slabý |
8-0 |
5-0 |
5-0 |
2-0 |
0 |
0 |
Vytrvalostní bench-press, maximální počet opakovaných zdvihů činky o váze 36 kg pro ženy.
Výkon/věk |
18-25 |
26-35 |
36-45 |
46-55 |
56-65 |
65+ |
|
Vynikající |
50-36 |
48-33 |
46-28 |
42-26 |
34-22 |
26-18 |
|
Dobrý |
32-28 |
29-25 |
25-21 |
22-20 |
20-16 |
14-12 |
|
Lepší průměr |
25-22 |
22-20 |
20-17 |
17-12 |
15-12 |
11-9 |
|
Průměr |
21-18 |
18-16 |
14-12 |
12-10 |
10-8 |
8-5 |
|
Horší průměr |
16-13 |
14-12 |
11-9 |
9-6 |
7-4 |
4-2 |
|
Slabý |
12-8 |
9-5 |
4-4 |
5-2 |
3-1 |
2-0 |
|
Velmi slabý |
5-1 |
2-0 |
2-0 |
1-0 |
0 |
0 |
