3 minutový step test

• CharakteristikaTestování vytrvalostních (aerobních) schopností organizmu.

Pomůcky

• Používáme 30cm vysoký stupínek.

Provedení

• Vystupujte opakovaně pravou nohou nahoru, levou nahoru, pravou dolů, levou dolů, 24 opakování za minutu po dobu 3 minut.

Hodnocení

• Po cvičení se 1 minutu posaďte.

• Poté si 15 sekund měřte puls a naměřenou hodnotu vynásobte čtyřmi.

• Úroveň tělesné zdatnosti je tedy určována z hodnot srdeční frekvence za minutu měřené po námaze.

Poznámka

• Vyšetřování okamžitě přerušte, jestliže pociťujete bolesti ( v hrudi apod. ) nebo značnou slabost ve svalech.