Jóga – Pozdrav slunci

V dnešním článku vám doporučím některá cvičení z jógy. Přípravným cvičením, rozcvičkou, která je stará několik tisíc let je soubor cviků, nazývaný poeticky Pozdrav slunci.

Cvičí se obvykle ráno 6 až 12x, plynule a pomalu, s plnohodnotným dýcháním.
Při jejím zvládnutí, nejen jednotlivých poloh, ale hlavně způsobu dýchání, zjistíte, že má relaxační, aktivizující a posilující účinek.
Nejprve si osvojte jednotlivé polohy, pak se zaměřte na plynulé přechody z jedné polohy do druhé a na konec si uvědomte způsob dýchání.
Nedoporučuje se cvičit po 4. měsíci těhotenství, při menstruaci, ischiasu, vysokém krevním tlaku, srdečních potížích.

Pozdrav slunci.
jóga, Pozdrav slunci

1. poloha

  • Stoj mírně rozkročný, dlaně se opírají celou plochou o sebe,
  • předloktí v jedné přímce, palce se opírají o hrudní kost,
  • ramena tlačte mírně vzad,
  • vtáhněte břicho, podsaďte pánev.

-VÝDECH
Účinky: Podporuje schopnost koncentrace, upokojuje nervy a mysl.

2. poloha

  • Pomalu vzpažte, protáhněte celé tělo do délky
  • uvolněně se a zakloňte.

– NÁDECH.
Účinky: Natahováním přední strany trupu povzbuzuje krevní oběh. Příznivě působí na chronické choroby krku.

3. poloha

  • Hluboký, uvolněný předklon,
  • váha na chodidlech, kolena jsou natažená.

– VÝDECH.
Účinky: Protahuje zádové svaly a svaly na zadní straně stehen. Aktivuje solar plexus. Povzbuzuje trávící systém. Prokrvení hlavy příznivě působí na oči, uši a paměť.

4. poloha

  • Spusťte ruce na podložku,
  • zanožte pravou nohu co nejdále,
  • vytáhněte hlavu a trup nahoru,
  • pánev tlačte dolů a vpřed.

– NÁDECH.
Účinky: Tlak stehna povzbuzuje činnost trávících orgánů. Pozice posiluje svalstvo zad a dolních končetin.

5. poloha

  • Přisuňte k pravé noze levou,
  • vzepřete se na rukách,
  • prociťte v celém těle rovnoměrné zatížení.

– VÝDECH.
Účinky: Harmonizuje nervový systém, posiluje svalstvo rukou, nohou, zad a svaly na zadní straně dolních končetin. Prokrvení hlavy příznivě působí na mozek, oči, uši.

6. poloha

  • Spusťte kolena a hrudník na podložku a pánev nechte vysazenou vzhůru,
  • bradu tlačte vpřed.
– ZADRŽTE DECH.
Účinky: Natahuje páteř, příznivě působí na bránici a orgány v podbřišku. Harmonizuje celé tělo.

7. poloha

  • Pánev spusťte na podložku,
  • opřete se o špičky nohou,
  • vzepřete se na pažích a zakloňte hlavu.

– NÁDECH.
Účinky: Posiluje svalstvo rukou, ramen a zad. Zvyšuje ohebnost páteře a přispívá k správnému držení těla. Působí proti poškození meziobratlových plotének, povzbuzuje trávení.

8. poloha

  • Zvedněte pánev vzhůru, paty zatlačte k zemi,
  • vzepřete se na rukách a zvedněte pánev co nejvýše,
  • zatlačte hlavu mezi paže a bradu na prsa,
  • paty tlačte k zemi,
  • prociťte v celém těle rovnoměrné zatížení.

– VÝDECH.
Účinky: Jako bod 5.

9. poloha

  • Zanožte levou nohu co nejdále,
  • vytáhněte hlavu a trup nahoru,
  • pánev tlačte dolů a vpřed.

– NÁDECH.
Účinky: Jako bod 4.

10. poloha

  • Ruce zůstávají na podložce, přesuňte levou nohu mezi ruce,
  • přejděte v hluboký, uvolněný předklon,
  • váha na chodidlech, kolena jsou natažená.

– VÝDECH.
Účinky: Jako bod 3.

11. poloha

  • Pomalu vzpažte, protáhněte celé tělo do délky
  • uvolněně se a zakloňte.
– NÁDECH.
Účinky: Jako bod 2.

12. Konečná poloha = ZÁKLADNÍ POSTAVENÍ – VÝDECH
Účinky: Jako bod 1.
publikováno: 11.06.2012   napsal/a: Mgr. Jan Taussig